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 Bougez! vous n'avez peut être pas un instant à vous pour faire du sport mais vous n'échappez pas à la corvée de repassage et d'aspirateur. Rendez donc l'utile encore plus utile en portant des poignets lestés ou des lests aux chevilles si vous vous déplacez
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constamment. Commencez par 0,5 kg à chaque poignet et 0,5 kg ou 1 kg aux chevilles. Seule précaution à prendre : ne portez pas de lests aux chevilles pour descendre les escaliers ou faites le trés lentement.
De manière générale, évitez tous gestes brusques domageables pour les articulations. Lorsque vous enleverez les poids, reposez-vous un instant afin que votre corps
reprenne conscience du poids normal de vos membres et réadapte la bonne force appliquée à vos gestes.
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Bonne résolution pour 2011 : courir
C'est une excellente idée de faire une activité physique, seulement, il y a quelques précautions à prendre. Si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps et que vos vingts ans sont loin, faîtes un check up chez votre médecin ou un médecin du sport. Vous éviterez ainsi un accident cardiovasculaire si vite arrivé. Votre médecin pourra vous conseiller sur les types de sport que vous pouvez pratiquer. Pour ce qui est de la course à pied, vous devez absolument être équipé de chaussures de course légères et possèdant un bon amorti pour protéger vos articulations. |
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Commencez tranquillement, voir en marchant vite plutôt qu'en courant. Si votre corps se sent agressé par ce nouvel effort physique, vos sensations seront si désagréables que vous n'aurez aucune envie de recommencer et cette bonne résolution sera reportée à l'année prochaine. Progression et régularité (2 à 4 fois par semaine) sont les clés du plaisir par le sport qui vous permettront d'atteindre votre objectif. Je vous conseille d'utiser un cardiofréquencemètre trés utile pour courir à la bonne intensité et voir vos progrés. Toutefois n'hésitez pas à prendre quelques séances avec un coach sportif pour bien démarer.
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Si vous n'aimez pas courir, dés que le sol est sec, sortez votre paire de roller! |
Vous brûlerez autant de calories qu'en course à pied tout en fournissant moins d'effort. Si vous roulez à 15km/h pendant 30 minutes, vous brûlerez environ 360 Kcal. Le roller travaille votre endurance et vous fait éliminer beaucoup de toxines car sa pratique fait vraiment transpirer. Cerise sur le gâteau, le mouvement du patineur galbe les cuisse et les fesses d'une façon magnifiquement élancée. Ses avantages sont tels qu'une nouvelle machine de fitness a été créée pour imiter ce geste.
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N'hésitez plus, portez un casque de vélo. Il pourra aussi vous servir pour le roller et vous montrerez le bon exemple à vos enfants. Si le port d'un casque ridicule ne tue pas, l'inverse n'est pas toujours vrai. Pour le mettre correctement vous devez réunir les deux branches de la sangle d'attache juste en-dessous du lobe de l'oreille. Il ne doit pas être penché en avant, ni en arrière.
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Avec l'effet yoyo (explications dans les conseils nutritionnels), tout le monde connait le cercle vicieux des graisses; mais peu de gens connaissent le cercle vertueux des muscles.
Voici son fonctionnement: Vous faites un effort musculaire répété qui va déteriorer, mais de façon normale, une partie des fibres musculaires.
Celles-ci vont se reconstituer et se multiplier pour faire face, plus aisément, au même effort musculaire la prochaine fois qu'elles y seront contraintent.
Sachant que la matière musculaire consomme 5 fois plus d'énergie que la graisse; Plus vous serez musclé, plus vous pourrez consommer de calories (mais pas n'importe lesquelles; voir conseils nutritionnels) sans que cela porte trop à conséquences.
Donc plus vous aurez de muscle, moins vous stockerez. Votre métabolisme se réveillera! Demandeur d'aliments sainement équilibrés, il puisera davantage dans tout ce que vous lui donnerez afin de faire vivre vos cellelules musculaire. Sachez cependant qu'elles ont toujours besoin d'une raison d'exister. Vous devrez donc les entretenir en les sollicitant régulièrement à travers une activité physique ou un sport. Voilà pourquoi les efforts qui payent sont ceux qui sont réguliers et justement dosés en intensité.
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Vous voulez de belles jambes, alors empruntez les escaliers le plus souvent possible. Vos cuisses seront plus fermes et vos fesses plus rebondies. Cet exercice est aussi excellent pour améliorer votre capital cardio-respiratoire.Si vous êtes trés essoufflé, n'abandonnez pas! Arrêtez-vous simplement quelques secondes pour que la dette d'oxygène soit comblée |
et reprenez votre chemin. Sachez qu'en réalité, pour beaucoup de personnes, l'excés de poids est la principale cause d'essoufflement dans la montée des escaliers. Alors même si vous n'avez pas beaucoup de graisse à faire fondre, ne passez pas à côté des nombreuses occasions qui se présentent. Vous êtes le maître de votre santé, donc prenez de bonnes résolutions pour 2010 !
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Attention!!!Perdre du poids en perdant de l'eau est inutile et dangereux! La sudation excessive ne vous fera pas perdre vos excédents de graisse. Même si les saunas et vètements de sudation vente une perte de calorie sans rien faire, méfiez-vous! Le système de thermorégulation de votre corpsest mis à rude épreuve pour retrouver ses 37°C.C'est lui qui consomme des calories. Vous prenez alors tous les risques liés à la déshydratation pour quelques calories perdues. Ces techniques ne sont donc pas intéressantes pour perdre du poids. En revanche, elles sont trés bien pour évacuer les toxines.
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Buvez avant, pendant et aprés l'effort physique, vous réduirez les risques de
tendinites, de coup de chaleur, courbatures douloureuses. Même si votre corps
est composé à 70% d'eau, il suffit d'en perdre peu pour être en danger.
De même que les sels minéraux
(sodium, potassium, phosphore, magésium, calcium, fer)
et oligo-éléments
(zinc, chrome, cuivre, sélénium, manganése)
sont des éléments essentiels
intervenant dans le bon fonctionnement du sytème musculaire. |
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Faites de l'exercice avant votre petit-déjeuner. Buvez toutefois un
grand verre d'eau ou de jus d'orange. Vous brûlerez plus de calories
pour un effort identique à cette période de la journée.
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Ne vous jugez pas trop sévèrement sur la quantité d'activité physique
réalisée mais plutôt sur sa régularité.
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Marchez pour faire les petites courses prêt de chez vous. Marchez en vous
arrêtant un arrêt avant votre point d'arrivée, si vous utilisez le tram.
Si vous êtes plutôt adepte de la voiture, ne cherchez plus à vous
stationner juste devant la boutique. Faites au moins 500mètres
à pied. Vous gagnerez en temps et sérénité car vous ne tournerez
pas pour trouver une place et rien ne vous empêche de marcher vite.
Vous donnerez en plus un coup d'oxygène à votre organisme qui vous
le rendra en indice de vitalité. Trente minutes de marche par jour
suffisent pour sortir de la sédentarité.
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Quand le moral baisse, faite du sport, celui que vous préférez. Vous
ne penserez plus à vos soucis quotidiens, le corps se libérera de ses
énergies contractantes. Et cela est prouvé scientifiquement, l'exercice
physique à des effets psychologiques positifs.
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Pas de séance de sport sans échauffement, surtout en hiver lorsque tout votre organisme est refroidi. Quelques étirements sont aussi nécessaire à la fin de vos efforts pour éviter des courbatures et contractures paralysantes.
Les massages juste après le sport sont aussi un trés bon moyen de diminuer le risque de courbature et sont si détendant.
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Mangez en fonction de vos dépenses énergétiques. Régulez la quantité et le
contenu calorique de vos portions alimentaires selon l'activité physique de
la journée. Si vous ingérez plus que vous dépensez vous stockerez. De plus,
préférez placer les mets les plus copieux le matin et les plus légers
le soir. Vous bougerez généralement moins après le dîner qu'après le
petit-déjeuner.
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Perdre du poids pour avoir une belle ligne n'a aucun sens car la masse
musculaire qui modèle le corps pèse cinq fois plus lourde que la graisse.
Vous devriez plutôt perdre de la masse graisseuse, mais au final prendre
du poids en vous musclant. Mon conseil est donc de ne pas rester
quotidiennement pendu aux chiffres de votre balance qui ne vous indiquera
qu'une donnée globale sans grande signification. (hormis pour les balances
bio-impédancemètres ). Voyez plutôt l'image que vous renvoie la
glace, mais sans en faire une obsession.
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